Almut Schotte
Body Scan Challenge
Entdecke und entwickle dich in allen Dimensionen. In 28 kurzen (aber auch intensiven) Trainings-Sequenzen wirst du einmal komplett von unten bis oben sowohl Stabilität als auch Mobilität trainieren. 28 Tage – 28 abwechslungsreiche Yoga Einheiten und ein Ergebnis: ein Körper, der sich richtig gut anfühlt ... wenn man sich den Muskelkater mal wegdenkt :))
Die Challenge ist ab 31.01.2023 hier für Dich bereit. Bist auch Du bereit für die Challenge? Starte jetzt deine Mitgliedschaft!
Dauer: 13:11
Schwierigkeit: 3/5
Equipment:
Intelligentes Sequenzing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almuts Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. "Schneller, höher, stärker" wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.
Sie besitzt zwei Yoga Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.
Be inspired and inspire.
Inhalte
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Tag 01 Aussenrotation der Hüfte
Das Hüftgelenk ist die bewegliche Verbindung zwischen dem Oberschenkelknochen und den Knochen des Beckens. Es ist das zweitgrößte Gelenk im Körper und gehört zu den Kugelgelenken.…
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Tag 02 Innenrotation der Hüfte
Gestern haben wir uns der Außenrotation im Hüftgelenk gewidmet und etwas über den anatomischen und funktionellen Hintergrund gelernt. Schon wieder vergessen? Kein Problem - Hier…
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Tag 03 Beugung / Flexion der Hüfte
Schon bei Tag 3 angekommen ... Yeah - Spitze, dass du immer noch dabei bist!
Wir sind noch immer bei den Bewegungsrichtungen im Hüftgelenk und werden uns heute der Flexion…
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Tag 04 Streckung / Extension der Hüfte
Kurzes Recap von gestern: Ein Körperteil (zum Beispiel das Bein) kann seine Position verändern, ohne dass innerhalb des Gelenks (zum Beispiel der Hüfte) etwas…
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Tag 05 Adduktion der Oberschenkel
Die Bewegungsrichtungen finden in den meisten Gelenken in drei Ebenen statt: Sagitalebene, Frontalebene und Transversalebene. Wir erinnern uns, dass wir im Hüftgelenk sechs…
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Tag 06 Abduktion der Oberschenkel
Wir sind schon bei Tag 6 angekommen und vielleicht spürst du ja schon den ein oder anderen Muskel? ;)
Bisher haben wir gelernt, was wir eigentlich unter dem Hüftgelenk…
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Tag 07 Die Hüfte in allen Bewegungsrichtungen
Das Finale für die Hüfte! In sechs Tagen haben wir alle Bewegungsrichtungen der Hüfte im Detail erkundet und heute, am siebten Tag bringen wir alles zusammen.
In den ersten…
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Tag 08 Flexion der Arme
In der zweiten Woche unserer Body Scan Challenge widmen wir uns einem zweiten großen Gelenk unseres Körpers - dem Schultergelenk.
Wie auch bei der Hüfte werden wir zunächst…
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Tag 09 Extension der Arme
Naaa, spürst du deine Arme? ;)
Heute geht es weiter um das Schultergelenk und wir widmen uns der Gegenrichtung zu gestern, der Extension. Die Extension im Schultergelenk hat…
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Tag 10 Aussenrotation der Arme
Heute begeben wir uns im Schultergelenk auf die nächste Bewegungsebene und schauen uns die erste Rotationsbewegung - die Außenrotation näher an.
Beim Schultergelenk handelt es…
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Tag 11 Innenrotation der Arme
Gestern hatten wir schon kurz angerissen, wie wichtig besonders die Rotationsrichtungen für die Sicherung des Schultergelenks sind. Aufgrund der geringen knöchernen und ligamentären…
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Tag 12 Protraktion der Schulterblätter
Die nächsten Bewegungen, welche wir gemeinsam angehen, sind die Pro- und Retraktion.
Wie ihr bereits wisst, kombiniert der Körper häufig unterschiedliche Bewegungsrichtungen,…
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Tag 13 Retraktion der Schulterblätter
Die Gegenrichtung zur Protraktion, welche wir gestern ausführlich geübt haben, stellt die Retraktion dar.
Bei der Retraktion bewegt sich das Schulterblatt entlang des…
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Tag 14 Die Schulter in allen Bewegungsrichtungen
Halbzeit! Wir sind am Ende der zweiten Challengewoche angekommen und bringen heute die Bewegungsrichtungen in einer Einheit zusammen.
Immer wieder haben wir erwähnt, welche…
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Tag 15 Laterale Flexion der Wirbelsäule / Seitbeuge
In zwei Challengewochen haben wir uns nun intensiv mit den großen Gelenken der Hüften und den Schultern beschäftigt und die verschiedenen Bewegungsrichtungen sowohl gekräftigt als…
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Tag 16 Rotation der Wirbelsäule / Twist
Heute kommen wir zu einer Bewegungsform oder Bewegungsrichtung, bei der die Einzigartigkeit der Wirbelsäule als Kette von vielen einzelnen Gelenken voll zur Geltung kommt: der Rotation,…
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Tag 17 Flexion der Wirbelsäule
Unsere Bandscheiben befinden sich zwischen jedem Wirbelkörper ab dem Halswirbelkörper 2 bis zum Übergang zwischen dem untersten Lendenwirbelkörper (LWK 5) und dem ersten Sacralwirbel…
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Tag 18 Extension und Länge der Wirbelsäule
Gestern haben wir uns die Flexion der Wirbelsäule angeschaut und widmen uns heute der Gegenbewegung, der Extension - also die Streckung der Wirbelsäule.
Die meisten von uns…
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Tag 19 Stabilität aus der Körpermitte 1/2
Die Stabilität der Wirbelsäule geht aus zwei Elementen hervor. Auf der einen Seite haben wir den passiven Halteapparat aus den Wirbelkörpern, Bandscheiben, Wirbelgelenken,…
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Tag 20 Stabilität aus der Körpermitte 2/2
Im ersten Teil zur stabilen Mitte haben wir uns die Bedeutung der autochthonen Rückenmuskeln angeschaut und werden uns auf die gesamte Körpermitte konzentrieren. Ihr werdet erfahren,…
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Tag 21 Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen
Die letzten 6 Einheiten haben wir uns mit der Wirbelsäule und ihrer Beweglichkeit in die Lateralflexion, Rotation, Extension, Flexion und ihrer Stabilisierung…
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Tag 22 Hände und Handgelenke
Heute beginnen wir uns den weniger großen, aber genauso wichtigen Gelenken des Körpers zu widmen und beginnen mit den Händen und Handgelenken.
Im Alltag sind unsere Hände…
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Tag 23 Füße
Heute widmen wir uns unseren Füßen und werden ihnen etwas Aufmerksamkeit und Zuwendung zukommen lassen.
Unsere Füße tragen im wahrsten Sinne des Wortes die gesamte Last…
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Tag 24 Sprunggelenke
Die Verbindung von Fuß zu Unterschenkel erfolgt durch unser Sprunggelenk. Wie auch die Füße das gesamte Körpergewicht tragen, muss unser Sprunggeklenk ebenso stabil sein. Um die…
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Tag 25 Beugung / Flexion der Knie
Die Kniegelenke sind weitere große und wichtige Gelenke der unteren Extremitäten und wir werden sie euch heute zunächst in ihrem groben Aufbau vorstellen und uns in dieser Einheit…
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Tag 26 Streckung / Extension der Knie
Naaaaa, habt ihr gestern Bekanntschaft mit der Ischiokruralen Muskulatur machen dürfen ? ;)
Wir haben uns beim Kniegelenk zunächst mit der Flexion, also der Beugung…
00:30
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Tag 27 Nacken / Halswirbelsäule
Von den Beinen geht es heute weiter nach oben zum Nacken und der Halswirbelsäule.
Nackenverspannungen sind weit verbreitet. Während sich dies bei manchen lediglich in einem…
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Tag 28 Atmung und Energie
Tag 28 - Wow!
Wir haben in den vergangenen 4 Wochen den gesamten Körper einmal gezielt gearbeitet, Kraft aufgebaut und mobilisiert. Natürlich hoffen wir, dass ihr auch den ein…
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