Body Scan Challenge
Entdecke und entwickle dich in allen Dimensionen. In 28 kurzen (aber auch intensiven) Trainings-Sequenzen wirst du einmal komplett von unten bis oben sowohl Stabilität als auch Mobilität trainieren. 28 Tage – 28 abwechslungsreiche Yoga-Einheiten und ein Ergebnis: ein Körper, der sich richtig gut anfühlt ... wenn man sich den Muskelkater mal wegdenkt :)
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Intelligentes Sequencing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almut's Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. »Schneller, höher, stärker« wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.
Sie besitzt zwei Yoga-Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.
Be inspired and inspire.
Inhalte
01 Aussenrotation der Hüfte
Das Hüftgelenk ist die bewegliche Verbindung zwischen dem Oberschenkelknochen und den Knochen des Beckens. Es ist das zweitgrößte Gelenk im Körper und gehört zu den Kugelgelenken.
02 Innenrotation der Hüfte
Gestern haben wir uns der Außenrotation im Hüftgelenk gewidmet und etwas über den anatomischen und funktionellen Hintergrund gelernt. Schon wieder vergessen?
03 Beugung / Flexion der Hüfte
Schon bei Tag 3 angekommen ... Yeah - Spitze, dass du immer noch dabei bist! Wir sind noch immer bei den Bewegungsrichtungen im Hüftgelenk und werden uns heute der Flexion widmen.
04 Streckung / Extension der Hüfte
Kurzes Recap von gestern: Ein Körperteil (zum Beispiel das Bein) kann seine Position verändern, ohne dass innerhalb des Gelenks (zum Beispiel der Hüfte) etwas passiert… (Wenn du das gerade zum ersten Mal hörst, lies dir am besten noch kurz die Beschreibung de
05 Adduktion der Oberschenkel
Die Bewegungsrichtungen finden in den meisten Gelenken in drei Ebenen statt: Sagitalebene, Frontalebene und Transversalebene. Wir erinnern uns, dass wir im Hüftgelenk sechs Bewegungsrichtungen haben und jeweils immer zwei Gegenbewegungen zueinander sind.
06 Abduktion der Oberschenkel
Wir sind schon bei Tag 6 angekommen und vielleicht spürst du ja schon den ein oder anderen Muskel?
08 Flexion der Arme
In der zweiten Woche unserer Body Scan Challenge widmen wir uns einem zweiten großen Gelenk unseres Körpers - dem Schultergelenk. Wie auch bei der Hüfte werden wir zunächst einen Fokus auf die einzelnen Bewegungsrichtungen legen und schließlich alles in einer
09 Extension der Arme
Naaa, spürst du deine Arme? ;) Heute geht es weiter um das Schultergelenk und wir widmen uns der Gegenrichtung zu gestern, der Extension.
10 Aussenrotation der Arme
Heute begeben wir uns im Schultergelenk auf die nächste Bewegungsebene und schauen uns die erste Rotationsbewegung - die Außenrotation näher an. Beim Schultergelenk handelt es sich wie auch bei den Hüftgelenken um ein Kugelgelenk und der Oberarmkopf (Humerusk
11 Innenrotation der Arme
Gestern hatten wir schon kurz angerissen, wie wichtig besonders die Rotationsrichtungen für die Sicherung des Schultergelenks sind.
12 Protraktion der Schulterblätter
Die nächsten Bewegungen, welche wir gemeinsam angehen, sind die Pro- und Retraktion. Wie ihr bereits wisst, kombiniert der Körper häufig unterschiedliche Bewegungsrichtungen, um eine Funktion effizient auszuführen.
13 Retraktion der Schulterblätter
Die Gegenrichtung zur Protraktion, welche wir gestern ausführlich geübt haben, stellt die Retraktion dar. Bei der Retraktion bewegt sich das Schulterblatt entlang des Brustkorbes hin zur Wirbelsäule.
15 Laterale Flexion der Wirbelsäule / Seitbeuge
In zwei Challengewochen haben wir uns nun intensiv mit den großen Gelenken der Hüften und den Schultern beschäftigt und die verschiedenen Bewegungsrichtungen sowohl gekräftigt als auch mobilisiert. In dieser Woche werden wir uns dem Zentrum unseres Körpers wi
16 Rotation der Wirbelsäule / Twist
Heute kommen wir zu einer Bewegungsform oder Bewegungsrichtung, bei der die Einzigartigkeit der Wirbelsäule als Kette von vielen einzelnen Gelenken voll zur Geltung kommt: der Rotation, bzw.
17 Flexion der Wirbelsäule
Unsere Bandscheiben befinden sich zwischen jedem Wirbelkörper ab dem Halswirbelkörper 2 bis zum Übergang zwischen dem untersten Lendenwirbelkörper (LWK 5) und dem ersten Sacralwirbel (SWK 1).
18 Extension und Länge der Wirbelsäule
Gestern haben wir uns die Flexion der Wirbelsäule angeschaut und widmen uns heute der Gegenbewegung, der Extension - also die Streckung der Wirbelsäule. Die meisten von uns verbringen den Tag überwiegend im Sitzen.
19 Stabilität aus der Körpermitte 1/2
Die Stabilität der Wirbelsäule geht aus zwei Elementen hervor. Auf der einen Seite haben wir den passiven Halteapparat aus den Wirbelkörpern, Bandscheiben, Wirbelgelenken, Gelenkkapseln und Bändern.
20 Stabilität aus der Körpermitte 2/2
Im ersten Teil zur stabilen Mitte haben wir uns die Bedeutung der autochthonen Rückenmuskeln angeschaut und werden uns auf die gesamte Körpermitte konzentrieren.
21 Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen
Die letzten 6 Einheiten haben wir uns mit der Wirbelsäule und ihrer Beweglichkeit in die Lateralflexion, Rotation, Extension, Flexion und ihrer Stabilisierung beschäftigt. Manche Bewegungsrichtungen sind anatomisch bedingt leichter zu bewegen, wie z. B.
22 Hände und Handgelenke
Heute beginnen wir uns den weniger großen, aber genauso wichtigen Gelenken des Körpers zu widmen und beginnen mit den Händen und Handgelenken. Im Alltag sind unsere Hände unser wichtigstes Werkzeug und wir benötigen ihre Kraft, Feinmotorik und Sensorik, um be
23 Füße
Heute widmen wir uns unseren Füßen und werden ihnen etwas Aufmerksamkeit und Zuwendung zukommen lassen. Unsere Füße tragen im wahrsten Sinne des Wortes die gesamte Last unseres Körpers.
24 Sprunggelenke
Die Verbindung von Fuß zu Unterschenkel erfolgt durch unser Sprunggelenk. Wie auch die Füße das gesamte Körpergewicht tragen, muss unser Sprunggeklenk ebenso stabil sein.
25 Beugung / Flexion der Knie
Die Kniegelenke sind weitere große und wichtige Gelenke der unteren Extremitäten und wir werden sie euch heute zunächst in ihrem groben Aufbau vorstellen und uns in dieser Einheit besonders der Beugung im Kniegelenk widmen. Das Kniegelenk ist die Verbindung z
26 Streckung / Extension der Knie
Naaaaa, habt ihr gestern Bekanntschaft mit der Ischiokruralen Muskulatur machen dürfen ? ;) Wir haben uns beim Kniegelenk zunächst mit der Flexion, also der Beugung beschäftigt und kommen heute zur Gegenrichtung, der Extension bzw. Streckung.
27 Nacken / Halswirbelsäule
Von den Beinen geht es heute weiter nach oben zum Nacken und der Halswirbelsäule. Nackenverspannungen sind weit verbreitet.
28 Atmung und Energie
Tag 28 - Wow! Wir haben in den vergangenen 4 Wochen den gesamten Körper einmal gezielt gearbeitet, Kraft aufgebaut und mobilisiert.