Body Scan Challenge

Body Scan Challenge
Almut Schotte

Entdecke und entwickle dich in allen Dimensionen. In 28 kurzen (aber auch intensiven) Trainings-Sequenzen wirst du einmal komplett von unten bis oben sowohl Stabilität als auch Mobilität trainieren. 28 Tage – 28 abwechslungsreiche Yoga Einheiten und ein Ergebnis: ein Körper, der sich richtig gut anfühlt ... wenn man sich den Muskelkater mal wegdenkt :))

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Probemonat für 9 €
Dauer: 13:11
Schwierigkeit: 3/5
Equipment:

Almut Schotte

Intelligentes Sequenzing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almuts Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. "Schneller, höher, stärker" wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.

Sie besitzt zwei Yoga Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.

Be inspired and inspire.

Inhalte

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Aussenrotation der Hüfte

Tag 01 Aussenrotation der Hüfte

Das Hüftgelenk ist die bewegliche Verbindung zwischen dem Oberschenkelknochen und den Knochen des Beckens. Es ist das zweitgrößte Gelenk im Körper und gehört zu den Kugelgelenken.…

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Innenrotation der Hüfte

Tag 02 Innenrotation der Hüfte

Gestern haben wir uns der Außenrotation im Hüftgelenk gewidmet und etwas über den anatomischen und funktionellen Hintergrund gelernt. Schon wieder vergessen? Kein Problem - Hier…

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Beugung / Flexion der Hüfte

Tag 03 Beugung / Flexion der Hüfte

Schon bei Tag 3 angekommen ... Yeah - Spitze, dass du immer noch dabei bist!

Wir sind noch immer bei den Bewegungsrichtungen im Hüftgelenk und werden uns heute der Flexion…

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Streckung / Extension der Hüfte

Tag 04 Streckung / Extension der Hüfte

Kurzes Recap von gestern: Ein Körperteil (zum Beispiel das Bein) kann seine Position verändern, ohne dass innerhalb des Gelenks (zum Beispiel der Hüfte) etwas…

00:28
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Adduktion der Oberschenkel

Tag 05 Adduktion der Oberschenkel

Die Bewegungsrichtungen finden in den meisten Gelenken in drei Ebenen statt: Sagitalebene, Frontalebene und Transversalebene. Wir erinnern uns, dass wir im Hüftgelenk sechs…

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Abduktion der Oberschenkel

Tag 06 Abduktion der Oberschenkel

Wir sind schon bei Tag 6 angekommen und vielleicht spürst du ja schon den ein oder anderen Muskel? ;)

Bisher haben wir gelernt, was wir eigentlich unter dem Hüftgelenk…

00:29
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Die Hüfte in allen Bewegungsrichtungen

Tag 07 Die Hüfte in allen Bewegungsrichtungen

Das Finale für die Hüfte! In sechs Tagen haben wir alle Bewegungsrichtungen der Hüfte im Detail erkundet und heute, am siebten Tag bringen wir alles zusammen.

In den ersten…

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Flexion der Arme

Tag 08 Flexion der Arme

In der zweiten Woche unserer Body Scan Challenge widmen wir uns einem zweiten großen Gelenk unseres Körpers - dem Schultergelenk.

Wie auch bei der Hüfte werden wir zunächst…

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Extension der Arme

Tag 09 Extension der Arme

Naaa, spürst du deine Arme? ;)

Heute geht es weiter um das Schultergelenk und wir widmen uns der Gegenrichtung zu gestern, der Extension. Die Extension im Schultergelenk hat…

00:29
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Aussenrotation der Arme

Tag 10 Aussenrotation der Arme

Heute begeben wir uns im Schultergelenk auf die nächste Bewegungsebene und schauen uns die erste Rotationsbewegung - die Außenrotation näher an.

Beim Schultergelenk handelt es…

00:28
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Innenrotation der Arme

Tag 11 Innenrotation der Arme

Gestern hatten wir schon kurz angerissen, wie wichtig besonders die Rotationsrichtungen für die Sicherung des Schultergelenks sind. Aufgrund der geringen knöchernen und ligamentären…

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Protraktion der Schulterblätter

Tag 12 Protraktion der Schulterblätter

Die nächsten Bewegungen, welche wir gemeinsam angehen, sind die Pro- und Retraktion.

Wie ihr bereits wisst, kombiniert der Körper häufig unterschiedliche Bewegungsrichtungen,…

00:28
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Retraktion der Schulterblätter

Tag 13 Retraktion der Schulterblätter

Die Gegenrichtung zur Protraktion, welche wir gestern ausführlich geübt haben, stellt die Retraktion dar.

Bei der Retraktion bewegt sich das Schulterblatt entlang des…

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Die Schulter in allen Bewegungsrichtungen

Tag 14 Die Schulter in allen Bewegungsrichtungen

Halbzeit! Wir sind am Ende der zweiten Challengewoche angekommen und bringen heute die Bewegungsrichtungen in einer Einheit zusammen.

Immer wieder haben wir erwähnt, welche…

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Laterale Flexion der Wirbelsäule / Seitbeuge

Tag 15 Laterale Flexion der Wirbelsäule / Seitbeuge

In zwei Challengewochen haben wir uns nun intensiv mit den großen Gelenken der Hüften und den Schultern beschäftigt und die verschiedenen Bewegungsrichtungen sowohl gekräftigt als…

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Rotation der Wirbelsäule / Twist

Tag 16 Rotation der Wirbelsäule / Twist

Heute kommen wir zu einer Bewegungsform oder Bewegungsrichtung, bei der die Einzigartigkeit der Wirbelsäule als Kette von vielen einzelnen Gelenken voll zur Geltung kommt: der Rotation,…

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Flexion der Wirbelsäule

Tag 17 Flexion der Wirbelsäule

Unsere Bandscheiben befinden sich zwischen jedem Wirbelkörper ab dem Halswirbelkörper 2 bis zum Übergang zwischen dem untersten Lendenwirbelkörper (LWK 5) und dem ersten Sacralwirbel…

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Extension und Länge der Wirbelsäule

Tag 18 Extension und Länge der Wirbelsäule

Gestern haben wir uns die Flexion der Wirbelsäule angeschaut und widmen uns heute der Gegenbewegung, der Extension - also die Streckung der Wirbelsäule.

Die meisten von uns…

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Stabilität aus der Körpermitte 1/2

Tag 19 Stabilität aus der Körpermitte 1/2

Die Stabilität der Wirbelsäule geht aus zwei Elementen hervor. Auf der einen Seite haben wir den passiven Halteapparat aus den Wirbelkörpern, Bandscheiben, Wirbelgelenken,…

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Stabilität aus der Körpermitte 2/2

Tag 20 Stabilität aus der Körpermitte 2/2

Im ersten Teil zur stabilen Mitte haben wir uns die Bedeutung der autochthonen Rückenmuskeln angeschaut und werden uns auf die gesamte Körpermitte konzentrieren. Ihr werdet erfahren,…

00:29
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Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen

Tag 21 Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen

Die letzten 6 Einheiten haben wir uns mit der Wirbelsäule und ihrer Beweglichkeit in die Lateralflexion, Rotation, Extension, Flexion und ihrer Stabilisierung…

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Hände und Handgelenke

Tag 22 Hände und Handgelenke

Heute beginnen wir uns den weniger großen, aber genauso wichtigen Gelenken des Körpers zu widmen und beginnen mit den Händen und Handgelenken.

Im Alltag sind unsere Hände…

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Füße

Tag 23 Füße

Heute widmen wir uns unseren Füßen und werden ihnen etwas Aufmerksamkeit und Zuwendung zukommen lassen.

Unsere Füße tragen im wahrsten Sinne des Wortes die gesamte Last…

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Sprunggelenke

Tag 24 Sprunggelenke

Die Verbindung von Fuß zu Unterschenkel erfolgt durch unser Sprunggelenk. Wie auch die Füße das gesamte Körpergewicht tragen, muss unser Sprunggeklenk ebenso stabil sein. Um die…

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Beugung / Flexion der Knie

Tag 25 Beugung / Flexion der Knie

Die Kniegelenke sind weitere große und wichtige Gelenke der unteren Extremitäten und wir werden sie euch heute zunächst in ihrem groben Aufbau vorstellen und uns in dieser Einheit…

00:29
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Streckung / Extension der Knie

Tag 26 Streckung / Extension der Knie

Naaaaa, habt ihr gestern Bekanntschaft mit der Ischiokruralen Muskulatur machen dürfen ? ;)

Wir haben uns beim Kniegelenk zunächst mit der Flexion, also der Beugung…

00:30
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Nacken / Halswirbelsäule

Tag 27 Nacken / Halswirbelsäule

Von den Beinen geht es heute weiter nach oben zum Nacken und der Halswirbelsäule.

Nackenverspannungen sind weit verbreitet. Während sich dies bei manchen lediglich in einem…

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Atmung und Energie

Tag 28 Atmung und Energie

Tag 28 - Wow!

Wir haben in den vergangenen 4 Wochen den gesamten Körper einmal gezielt gearbeitet, Kraft aufgebaut und mobilisiert. Natürlich hoffen wir, dass ihr auch den ein…