Innenrotation der Arme
Programm

Gestern hatten wir schon kurz angerissen, wie wichtig besonders die Rotationsrichtungen für die Sicherung des Schultergelenks sind. Aufgrund der geringen knöchernen und ligamentären Sicherung durch umschließende Bänder ist dieses Gelenk anfällig für sogenannte Luxationen, wobei der Oberarmkopf aus der Gelenkpfanne "springt". Sicher habt ihr in eurem privaten oder beruflichen Umfeld schon einmal gehört, jemand habe sich "die Schulter ausgekugelt", was einfach nur die umgangssprachliche Bezeichnung für eine Schulterluxation ist.

Dieses Phänomen ist leider recht weit verbreitet und kann Menschen in allen Altersgruppen und jeden Geschlechts betreffen und auch wenn häufiger Kinder oder Personen mit wenig Bewegung und Muskelkraft betroffen sind, ist man als Sportler davor nicht gefeit. Umso wichtiger ist es also die Schultermuskulatur korrekt zu trainieren, und die muskuläre Balance um das Gelenk herum zu erhalten.

In diesem Zusammenhang finden wir es wichtig, euch daher die Rotatorenmanschette vorzustellen.

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe aus 4 Muskeln und einem Band, welche die knöchernen Komponenten im Schultergelenk sichern und stabilisieren. Die Muskeln ziehen von unterschiedlichen Seiten vom Schulterblatt zum Oberarm und umschließen somit das Gelenk aus verschiedenen Richtungen. Zu den Funktionen der Muskeln - also die Bewegungsrichtungen, welche sie entsprechend ihres Verlaufes durchführen, gehören die Innen- und Außenrotation, sowie die Abduktion und gemeinsam sorgen sie dadurch dafür, dass der Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zentriert wird und die Gelenkkapsel sich verspannt.

Die Sicherung durch die Rotatorenmanschette tritt dabei nicht nur ein, wenn du beispielsweise eine Innen- oder Außenrotation aktiv durchführst, sondern vielmehr durch ein Zusammenspiel der Aktivität beider Richtungen. Du fragst dich nun vielleicht, wie du denn bitte eine Innen- und Außenrotation gleichzeitig machen sollst, wenn diese sich entgegenstehen? Keine Sorge, denn darum geht es gar nicht unbedingt: Du kannst die Muskeln, welche diese Bewegungen ausführen, auch aktivieren ohne, dass tatsächlich eine sichtbare Bewegung stattfindet. Wir sprechen dann von einer isometrischen Kontraktion der Muskulatur, was eine Aktivität der Muskeln, ohne Veränderung deren Länge darstellt (iso = gleich / metrisch = Länge). Diese Art der Aktivität ist besonders für die Stabilisation von Gelenken wichtig und wir werden euch im Laufe der Challenge auch dazu noch etwas mehr erzählen. Um effizient isometrisch arbeiten zu können, muss der Muskel natürlich trotzdem Kraft besitzen und dafür benötigen wir eben auch ein gewisses Maß an Mobilität... ihr seht also, der Kreis schließt sich immer wieder und mit dem Aufbau der Challenge verfolgen wir das Ziel, euren Körper bei genau solchen Themen in seinen Funktionen zu unterstützen.

In diesem Sinne, viel Spaß beim heutigen Video zur Innenrotation im Schultergelenk!

Dauer: 00:28
Schwierigkeit: 3/5
Equipment: Blöcke
Fokus: Beweglichkeit, Kraft

Almut Schotte

Intelligentes Sequencing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almut's Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. »Schneller, höher, stärker« wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.

Sie besitzt zwei Yoga-Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.

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