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Retraktion der Schulterblätter

Retraktion der Schulterblätter
Programm

Die Gegenrichtung zur Protraktion, welche wir gestern ausführlich geübt haben, stellt die Retraktion dar.

Bei der Retraktion bewegt sich das Schulterblatt entlang des Brustkorbes hin zur Wirbelsäule. Diese Bewegung findet beispielsweise beim Aufrichten mit gleichzeitigen zurückziehen der Schultern statt, wodurch Raum im vorderen Brustbereich geschaffen wird.

Im Alltag befinden wir uns häufig stundenlang in einer nach vorne gekrümmten Haltung - vor dem Computer, beim Essen oder beim Tippen auf dem Handy. Unser Handlungsbereich findet überwiegend vor dem Körper statt, weshalb entgegengesetzte Bewegungsrichtungen kaum ausgeführt und dadurch häufig eingeschränkt sind. Zudem kann die andauernde gedehnte Position der Muskulatur zu einer Ineffizienz dieser führen: Die Muskulatur kann nicht physiologisch kontrahieren und die Kraftentwicklung ist reduziert. Muskuläre Dysbalancen mit Verspannungen und weiteren Beschwerden können die Folge sein.

Um dem im Schulterbereich entgegenzuwirken, werden wir uns heute intensiv der Retraktion widmen - viel Spaß bei eurer Praxis!

Dauer: 00:28
Schwierigkeit: 3/5
Equipment: Blöcke, Decke
Fokus: Beweglichkeit, Kraft

Almut Schotte
Almut Schotte

Intelligentes Sequencing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almut's Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. »Schneller, höher, stärker« wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.

Sie besitzt zwei Yoga-Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.

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