Extension und Länge der Wirbelsäule

Programm

Gestern haben wir uns die Flexion der Wirbelsäule angeschaut und widmen uns heute der Gegenbewegung, der Extension - also die Streckung der Wirbelsäule.

Die meisten von uns verbringen den Tag überwiegend im Sitzen. Dabei nimmt man eher eine gebeugte Haltung ein und somit kann es zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben kommen. Auch unsere Muskulatur kann darunter leiden. Oftmals verlieren unsere Hüftbeuger ihre Dehnfähigkeit durch das lange Sitzen, da in der gebeugten Position Ursprung und Ansatz der Muskeln angenähert sind. Ein Ursprung der Hüftbeuger ist unter anderem die Lendenwirbelsäule und daher besteht auch ein Einfluss auf unsere Wirbelsäule. Bei sehr viel Zug durch die „verkürzten“ Hüftbeuger kann dies Rückenschmerzen verursachen.

Daher ist es umso wichtiger, unsere Wirbelsäule in die Streckung, also in die Länge zu bringen. Wie bereits erwähnt, wird unserer Vorderseite und die entsprechenden Muskeln im Hüft- und Bauchbereich durch die Streckung in der Wirbelsäule gedehnt. Unsere hintere Kette, also die Rückenmuskulatur, Glutealmuskulatur und weitere Muskelgruppen wie der Schultergürtel, wird dabei trainiert und unterstützt die Streckung.

Auch unsere Bandscheiben werden durch diese Bewegungsrichtung entlastet. Wir schaffen durch die Extension Raum zwischen den Wirbelkörpern und da der Druck nun auf dem hinteren Anteil der Bandscheibe ist, fördern wir außerdem die Ernährung der Bandscheiben. Somit können sie sich wieder vollsaugen und alle Kompressions- und Stoßkräfte des Alltags abdämpfen und ermöglichen volle Beweglichkeit zwischen den Wirbelkörpern.

Durch gebeugte, einseitige Haltung und minderernährte Bandscheiben verlieren wir die Beweglichkeit in die Aufrichtung. Und da unsere Brustwirbelsäule durch die natürliche Krümmung am unbeweglichsten in die Extension ist, ist es also umso wichtiger, die Streckung vermehrt zu üben, um die Beweglichkeit und Größe zu bewahren!

Viel Spaß!