Beugung / Flexion der Hüfte

Programm

Schon bei Tag 3 angekommen ... Yeah - Spitze, dass du immer noch dabei bist!

Wir sind noch immer bei den Bewegungsrichtungen im Hüftgelenk und werden uns heute der Flexion widmen. Vorher wollen wir uns aber noch kurz dem Nerd-Talk zuwenden und dir erklären, was wir eigentlich mit einer Bewegung in den Gelenken meinen:

Ganz grob gesagt, führt die Aktivität unterschiedlicher Muskelgruppen dazu, dass sich die Position eines oder beider Gelenkpartner (also die sich berührenden Enden der zugehörigen Knochen) verändert. Zur einfacheren Betrachtung gehen wir nun einfach mal davon aus, dass wir einen fixen Punkt haben - im Falle der Hüfte nehmen wir hier einmal das Becken. Die Gelenkpfanne des Hüftgelenks dient dabei als Kontaktpunkt zum Oberschenkelkopf.

Aktivieren wir unsere Hüftmuskulatur in eine Richtung, verkürzen sich die entsprechenden Muskelstränge und ziehen an ihren Kontaktpunkten am Oberschenkelknochen und dessen Position und somit der Winkel zwischen den knöchernen Teilen verändert sich. Im Gelenk selbst dreht sich der Oberschenkelkopf jedoch innerhalb der Hüftgelenkspfanne, was wir als die eigentliche Gelenkbewegung bezeichnen.

Im Yoga hast du sicher schon häufiger Sätze wie „Das Becken stabil halten“, „Im Becken nicht ausweichen“ und „Das Becken bleibt gerade“ gehört. Wir möchten dich mit diesen Hinweisen nicht ärgern, sondern stellen sicher, dass auch wirklich Bewegung in der Hüfte stattfindet! Denn wenn wir eine Bewegung ausführen - sprich die Muskeln dafür aktivieren - und der Oberschenkel seine Position ändert, wir aber gleichzeitig (und meist unbemerkt) auch das Becken in die gleiche Richtung mitlaufen lassen, passiert innerhalb des Gelenks einfach nur ein süßer Hauch von gar nichts.

Achte mit diesen Informationen im Hinterkopf deshalb einmal ganz genau darauf, was sich in deinem Körper wohin bewegt und wie du dem entgegenwirken kannst.

In diesem Sinne: Bühne frei für die Hüft-Flexion und viel Spaß bei der heutigen Einheit!