Rotation der Wirbelsäule / Twist

Programm

Heute kommen wir zu einer Bewegungsform oder Bewegungsrichtung, bei der die Einzigartigkeit der Wirbelsäule als Kette von vielen einzelnen Gelenken voll zur Geltung kommt: der Rotation, bzw. dem Twist.

Jedes einzelne Wirbelpaar hat biomechanisch einen begrenzten Aktionsradius für Rotation. Die einzelnen Segmente sind auch unterschiedlich gut in der Rotation. So hat die Halswirbelsäule deutlich mehr Rotationsmöglichkeiten als z.B. die Lendenwirbelsäule – insbesondere die beiden letzten Halswirbel mit dem Namen Axis (C2) und Atlas (C1). Im Idealfall versuchen wir jedoch alle Teile der Wirbelsäule im Rahmen ihrer Fähigkeit in die Drehbewegung zu integrieren.

Rotationsübungen kommen im Training oft viel zu kurz, dabei gibt es viele Gründe, den Körper in eine Verdrehung zu bewegen. Durch den sanften Twist der Wirbelsäule wird der Rücken mobilisiert und auch Schultern und der Herzbereich werden gedehnt. So können Verspannungen gelöst werden. Die Verdauungsorgane werden durch die Verdrehung massiert, was die Entgiftung anregt. Rotationsübungen helfen, Anspannung loszulassen und wirken stark ausgleichend auf unser System. Blockaden werden gelöst und unsere Energie kann wieder fließen.

Die Rotation stärkt nicht nur die diagonal verlaufende Rumpfmuskulatur, zum Beispiel die Schrägen Bauchmuskeln, sondern auch viele kleine Muskeln zwischen den einzelnen Wirbelkörpern und verbessert damit unsere Haltung.

So let's twist :)