Aussenrotation der Hüfte

Programm

Das Hüftgelenk ist die bewegliche Verbindung zwischen dem Oberschenkelknochen und den Knochen des Beckens. Es ist das zweitgrößte Gelenk im Körper und gehört zu den Kugelgelenken. Dies ermöglicht den großen Bewegungsumfang, der für die Bewegung der Beine und das Stehen und Gehen notwendig ist. In diesem Video erkunden wir die Außenrotation des Beines und nutzen verschiedenen Mobility Übungen, um mobiler zu werden. Die Außenrotation beträgt bei gestreckter Hüfte (das sind alle Haltungen, bei denen das Bein lang ausgestreckt ist wie in Rückenlage oder auch im Stehen) ca. 30°, bei gebeugter Hüfte etwas mehr (bis zu 50°). Durch unsere einseitigen Bewegungen bzw. Haltungen (Sitzen) erreichen wir häufig nicht mehr den kompletten Bewegungsumfang und das kann zu Beeinträchtigungen führen. Denn gerade Rückenschmerzen und Hüftbeweglichkeit hängen eng zusammen.

In den nächsten Tagen werden die anderen Bewegungsrichtungen der Hüfte in den Fokus genommen (Innenrotation, Abduktion, Addition, Flexion, Extension), aber dazu später mehr.

Soweit so gut ... das ist die Theorie. Aber ganz gleich wie groß die Beweglichkeit deiner Hüfte ist, diese Sequenz wird dir guttun. Einfach auf "play" drücken und los geht's mit dem ersten Video der Challenge.