Streckung / Extension der Hüfte

Programm

Kurzes Recap von gestern: Ein Körperteil (zum Beispiel das Bein) kann seine Position verändern, ohne dass innerhalb des Gelenks (zum Beispiel der Hüfte) etwas passiert…

(Wenn du das gerade zum ersten Mal hörst, lies dir am besten noch kurz die Beschreibung des gestrigen Videos durch.)

Aber was bedeutet eigentlich „innerhalb des Gelenks“?

Wir haben bereits herausgefunden, dass zu einem Gelenk immer mindestens zwei knöcherne Anteile gehören, welche miteinander interagieren. Natürlich schaben hier aber nicht einfach nur zwei Knochenenden aneinander entlang und der Körper hat hier ein ausgeklügeltes System durch optimalen Stabilisierung, biomechanischen Impulsübertragung und Stoßdämpfung entwickelt. Dieses sieht natürlich bei jedem Gelenk ein wenig anders aus und je nach Anforderung und Funktion sind die Anteile unterschiedlich stark ausgeprägt.

Die Kontaktpunkte der Knochen sind mit einer Schicht Gelenkknorpel überzogen und schützen so deren Oberfläche. Zwischen den Knorpeln der beiden Knochen liegt der Gelenkspalt mit der Gelenkflüssigkeit. Dieser Zwischenraum stellt die optimale Gleitfähigkeit der Komponenten sicher und dient als wichtiger Stoßdämpfer. Das Gelenk und der Gelenkspalt wird von der Gelenkkapsel umschlossen und somit gesichert. Die Kapsel wird zudem durch Bänder und Muskulatur unterstützt. Die Ausprägung hängt dabei von den Anforderungen an das Gelenk ab: Die Hüfte muss beispielsweise sehr stabil sein und beim Tragen des Körpergewichts enormen Lasten standhalten, weshalb hier ein stark ausgebildeter Bandapparat das Gelenk umschließt. Das Schultergelenk hingegen muss einen besonders großen Bewegungsspielraum zulassen und ist daher primär muskulär gesichert. Du siehst also, dass der Körper in seinem Aufbau optimal an die jeweiligen Funktionen angepasst ist.

Unsere Hüfte möchten wir also darin unterstützen, die Alltagslasten so gut als möglich zu tragen und eigentlich kann sie die Stoß dämpfende und Kraft übertragende Funktion auch gut ausüben - wären da nicht unregelmäßige Belastung, mangelnde muskuläre Stabilisierung und ausgeprägte Fehlhaltungen. Da die Gelenkknorpel nicht besonders gut durchblutet sind, finden dort nur wenige Stoffwechselprozesse statt und der Knorpel ist kaum in der Lage sich von Abnutzungen zu regenerieren. Das Gelenk ist sozusagen nachtragend. Wir sprechen dabei von degenerativen Prozessen und mit der Arthrose gehören diese zu einer der häufigsten Volkskrankheiten in Deutschland.

Das regelmäßige und ausgleichende Training ist daher ungemein wichtig, um deine Gelenkstrukturen zu entlasten und um physiologischen Verschleiß entgegenzuwirken.

In diesem Sinne geht es nun weiter mit der Extension in der Hüfte!