Hände und Handgelenke

Programm

Heute beginnen wir uns den weniger großen, aber genauso wichtigen Gelenken des Körpers zu widmen und beginnen mit den Händen und Handgelenken.

Im Alltag sind unsere Hände unser wichtigstes Werkzeug und wir benötigen ihre Kraft, Feinmotorik und Sensorik, um beinahe alles im Alltag zu erledigen.

Die Hand unterteilt sich im groben Aufbau in die Handwurzel mit verschiedenen Handwurzelknochen, in die Mittelhand und in unsere 5 Finger. Die Handwurzel verbindet Elle und Speiche mit den 5 Mittelhandknochen und bildet zwei Handwurzelgelenken. Die Handwurzelknochen sind in 2 Reihen aufgebaut, in jeder Reihe sind 4 unregelmäßig geformte kleine Knochen. Der Aufbau unserer Handwurzelknochen stellt eine Schalenform der Hand dar, was wir als Quergewölbe bezeichnen.

Durch dieses Gewölbe läuft der sogenannte Karpaltunnel und darin Muskelsehnen und ein besonders wichtiger Nerv - der Nervus Medianus. Bei Schwellungen beispielsweise durch Verletzungen oder Sehnenscheidenentzündungen kann es zu einer Kompression dieses Nervs kommen, was für Betroffene sehr unangenehm sein kann und sich als das äußert, was wir als Karpaltunnelsyndrom kennen.

Die vielen Handwurzelknochen tragen zur Stabilität und Beweglichkeit der Hand bei. Die Mittelhand besteht aus 5 länglichen Knochen und diese Röhrenknochen können wir auf unserer Handrückseite gut spüren. Sie sind durch Gelenke mit den Fingern und den Handwurzelknochen verbunden und sind deshalb gegeneinander verschiebbar. Die wichtigste Aufgabe ist die Unterstützung der Greiffunktion der Hand.

Die Finger bestehen aus Grund-, Mittel- und Endglied, die weitgehend die gleiche Form wie die Mittelhandknochen aufweisen. Unser Daumen hingegen hat nur zwei freie Glieder, ohne das Endglied und das Bewegungsausmaß ist wegen der Gelenkform des Daumensattelgelenks wesentlich größer als bei unseren restlichen 4 Fingern. Neben der Flexion und der Extension kann unser Daumen in Abduktion und Addition gebracht werden.

Im Yoga arbeiten wir ziemlich viel im Stütz, deshalb sind stabile und mobile Hände und Handgelenke sehr wichtig. Wir brauchen die Kraft der kleinen Muskeln in den Händen, um unsere Knochen zu stabilisieren und das Gewölbe zu sichern, benötigen aber auch die Mobilität der Gelenke und die Dehnfähigkeit der Muskeln der Unterarme, dass wir überhaupt in einer physiologischen Position stützen können. Meist liegt der Fokus eher auf größeren Muskelgruppen und Gelenken, obwohl unsere Hände hier so wichtig sind.

Also wollen wir nun die ganze Aufmerksamkeit auf unsere Hände und Handgelenke richten!

Viel Spaß! :)