#time4change Challenge
Es ist Zeit für positive Veränderung im Leben. Was hindert uns? Unsere Gewohnheiten. Zum Glück gibt es einen erprobten und sicheren Weg, um mit alten Gewohnheiten zu brechen und neue zu etablieren.
Du musst es einfach tun.
Oder genauer gesagt: Am Anfang erfordert das Neue immer deinen Einsatz, auch eine gewisse Disziplin, denn die eigene Bequemlichkeit muss ganz bewusst überwunden werden. Doch schon nach wenigen Wochen bilden sich neue neuronale Strukturen und damit neue Handlungsmuster.
Das anfänglich Neue wird nun zur Selbstverständlichkeit und erfordert irgendwann wenig oder gar keine Disziplin. Wir müssen ja beispielsweise nie gegen die Bequemlichkeit ankämpfen, um uns morgens die Zähne zu putzen. Das ist schon lange eine Selbstverständlichkeit.
Auch dein tägliches Training kann und sollte eine Selbstverständlichkeit sein.
Nimm die Herausforderung an und mach diesen Monat zum Monat der Veränderung für dich. Wir werden 30 Tage lang jeden Tag gemeinsam 15 Minuten praktizieren. Dabei wirst du eine schöne Mischung finden, aus kraftvolleren, sanfteren und auch meditativen Einheiten.
Deine Selbstverpflichtung ist es, jeden Tag diese 15 Minuten zu praktizieren. Dazu wird es täglich ein neues Video geben. Du kannst also zu der Tageszeit trainieren, die individuell gut passt, aber du darfst dein Workout nicht auf den nächsten Tag verschieben. Keine Ausnahmen. 30 Tage lang.
Discipline is the bridge between goals and accomplishment.
Inhalte
01 Tag 1 | Side Long Body
Heute startet dein Weg zur Veränderung - aber zunächst öffnen wir noch schnell sanft deine Körperseiten.
02 Tag 2 | Pilates Work your Base
Dieser Pilates Quickie legt einen besonderen Fokus auf die Beine und den Po. Arbeite am Fundament deines Körpers und lass dich kraftvoll durch deinen Alltag tragen.
03 Tag 3 | Finde deinen Sitz
Jetzt bitte einmal alle hinsetzen - aber richtig! Stefan zeigt dir, wie du dich in deiner ruhigen, nach innengekehrten Praxis richtig positionieren kannst.
04 Tag 4 | Flow + Yin for your Wings
Mobilisiere deinen Oberkörper durch sanfte, fließende Bewegungen, um dich anschließend in gehaltenen Yin Posen von der Entspannung davontragen zu lassen.
05 Tag 5 | Faszien Pilates
Gib verklebten Faszien keine Chance. Sanft federnde, dynamische Bewegungen machen deine Bindegewebshüllen elastisch und erlauben dir deine maximale Bewegungsfreiheit.
06 Tag 6 | Restorative Yoga
In nur 2 Posen kannst du den Alltag hinter dir lassen und einfach mal abschalten - da will man gar nicht mehr aufstehen.
07 Tag 7 | Yoga Classics Sonnengruß
Der Sonnengruß dehnt und stärkt alle wichtigen Muskelgruppen, aktiviert deinen Kreislauf und kann deinen ganzen Körper aufwärmen und auf folgende Bewegungen vorbereiten.
08 Tag 8 | HIT
Gib 15 Minuten alles was du hast, mehr wollen wir ja gar nicht ;) In dieser Einheit kommst du so richtig ins Schwitzen und trainierst intensiv deinen ganzen Körper.
09 Tag 9 | Drei Raum Atmung
In dieser Einheit lernst du die richtige Durchführung der yogischen Vollatmung und bringst deinen Geist sanft nach Hause in deinen Körper zurück.
10 Tag 10 | Back to Back
Mobilisierende und kräftigende Übungen mit besonderem Fokus auf deine Wirbelsäule, richtigen dich auf und lassen dich geschmeidig werden.
11 Tag 11 | Pilates goes Functional
Kreative Pilates Variantionen gepaart mit Elementen aus dem Functional Training machen diese Einheit zur Herausforderung, die dich garantiert ins Schwitzen bringt.
12 Tag 12 | Ruhe finden
Schenke deinem Körper und Geist die Ruhe, die wir alle so brauchen. Eine sanfte Yin Praxis mit anschließender Meditation holen dich aus deinem Alltag und erlauben dir, Hektik und Trubel für den Moment einfach vorbeiziehen zu lassen.
13 Tag 13 | Backbend
Sanft öffnen wir die Körpervorderseite und kräftigen hintere Muskelketten, damit du dich sicher und stabil zurücklehnen kannst. Pssst ..... diese Stunde eignet sich auch super als Ausgleich zum langen Sitzen ;)
14 Tag 14 | HIT - Feel the Power
15 Minuten High Intensity Training. Das ist es, was diese Einheit dir bietet - eine Power-Session ohne Schnickschnack und viel drumrum. Also worauf wartest du noch? Auf die Matte, fertig, los!
15 Tag 15 | Herzraum Meditation
In einer atembasierten Meditation nimmst du deinen Brust- und Herzraum bewusst wahr und lässt diesen ganz weit werden. Ein Gefühl von Wärme und Wohlbefinden stellt sich ein und erlaubt es dir, dein Herz für dich und deine Umwelt zu öffnen.
16 Tag 16 | Happy Hips
Eine Yoga Einheit mit besonderem Fokus auf die Hüften. Kreative Übungen mobilisieren diese tragenden Gelenke und dehnen und kräftigen wichtige Muskelgruppen.
17 Tag 17 | Pilates Prop your Power
Der Einsatz eines Handtuchs lässt dich klassiche Pilatesübungen neu spüren und erlaubt kreative Variationen, um deinen ganzen Körper auf hohem Niveau zu fordern.
18 Tag 18 | Detox
Zeit für den Frühjahrsputz! Kriyas helfen dir, körperliche und geistige Begrenzungen zu beseitigen und unterstützen deinen Körper darin, sich von Schadstoffbelastung, falscher Ernährung und Stress zu säubern.
19 Tag 19 | Posture Flow
Um dich aufzurichten und deine Körperhaltung zu verbessern, wirst du in dieser Einheit besonders deine Hüften und deine Wirbelsäule mobilisieren und kräftigen.
20 Tag 20 | Total Tension
Durch die gezielte Ansprache aller Muskelgruppen und das Halten der aufgebauten Spannung, wird diese Einheit zur echten Herausforderung. Anstrengung braucht eben nicht unbedingt viel Bewegung.
21 Tag 21 | Achtsamkeitsmeditation
Sanft wirst du einige Minuten deinen Körper mobilisieren und weich werden lassen, um anschließend sitzend zur Ruhe zu kommen und zu dir selbst zu finden.
22 Tag 22 | Hips don't lie
Unsere Hüften speichern Emotionen wie kaum eine andere anatomische Struktur in unserem Körper. Um dich von altem Ballast frei zu machen, öffnest du Hüften und Wirbelsäule und kannst deine Emotionen wahrnehmen, sortieren und loslassen.
23 Tag 23 | Pilates Flow mit Gurt
Mit dem Gurt erreichst du in dieser Einheit noch mehr Muskelgruppen und forderst deinen Körper mit neuen Impulsen bei bekannten Übungen.
24 Tag 24 | Yoga Nidra
Yoga Nidra ist die Perle der Tiefenentspannung. In dieser Einheit erlaubst du dir, alles loszulassen und zur Stille zu finden, während Körper, Geist und Seele neue Kraft tanken können.
25 Tag 25 | Strech your Wings
Für deine Schultern geht es in dieser Stunde rund her. Kreative Übungen mobilisieren funktional diesen Bereich und erlauben dir die Bewegungsfreiheit, die du für einen beschwerdefreien Schulter-, Rücken- und Nackenbereich benötigst.
26 Tag 26 | HIT
Bring dein Herz-Kreislauf-System in dieser High Intensity Einheit so richtig in Fahrt. Gib hier 15 Minuten alles - und bloß nicht auf ;)
27 Tag 27 | Atembasierte Meditation
Eine sanfte, atembasierte Meditation mit dem Fokus Wirbelsäule schenkt dir Entspannung und lässt dich Kraft tanken, damit du dir den Rücken wieder mit vollem Einsatz selbst freihalten kannst.
28 Tag 28 | Max your Mobility
Diese Ganzkörpermobilisierung schenkt dir Weite, Aufrichtung, Bewegungsfreiheit und ein leichtest, beschwingtes Gefühl, welches du mit zurück in deinen Alltag nimmst.
29 Tag 29 | HIT - No Pardon
In dieser High Intensity Einheit heißt es ein letztes mal Vollgas geben! Ohne Gnade wirst du mit deinen Grenzen spielen und nochmal alles rausholen...... Naa, hättest du das auch vor drei Wochen schon durchgehalten? ;)
30 Tag 30 | Master your Mind
Die Kraft der Gedanken wirst du in dieser Einheit ganz neu erfahren. Vielleicht kannst du danach gedanklich zwar keine Dinge explodieren lassen, aber wir sind uns sicher, dass einiges in dir in Bewegung kommt.