Yoga Every Day – 28 Tage lang
Alle Dinge und Abläufe, die wir regelmäßig ausführen oder kontinuierlich wiederholen, laufen zum großen Teil automatisiert. Das bedeutet: wir brauchen keine oder nur wenig Anstrengung, um sie durchzuführen.
Das gilt für die Muskelkraft im regelmäßigen Training, aber noch viel mehr für die Willenskraft in der täglichen Routine. Was anfangs noch richtig Disziplin erfordert, wird mit der Zeit ein selbstverständlicher Teil von uns. Wir müssen gar nicht mehr aktiv darüber nachdenken.
Dieses vierwöchige Programm ist deine Gelegenheit, mit kurzen Trainingseinheiten für jeden Tag eine persönliche Routine zu beginnen, welche dir nachhaltig einfach guttut. Bist du dabei?
Info: Die Videos werden immer um Mitternacht veröffentlicht, so das du es dir sehr gut selber in deinen Tagesrhythmus einplanen kannst, wann du die Einheiten machst. Ich empfehle dir es gleich morgens zu tun, das ist der perfekte Start in den Tag, wenn du die ersten 20min in DICH investierst. Die Videos stehen dir 24h zur Verfügung - danach sind sie nicht mehr verfügbar, da es um die tägliche Routine geht. (Ausnahme ist die Meditation von Tag 1, die du gerne auch jeden Tag integrieren kannst.)
Bei Fragen meldet euch und wir freuen uns auch sehr, wenn ihr uns Rückmeldung gibt. Wenn ihr auf den Social Media Plattformen unterwegs seid, dann taggt uns doch bitte: ONE und Almut.
Viel Spaß euch ♡ Almut
Intelligentes Sequencing, bewusste Ausrichtung und ansteckender Enthusiasmus sind die Eckpfeiler von Almut's Unterricht. Sie ist Yoga-Moderatorin und Personal Trainerin mit über drei Jahrzehnten Unterrichtserfahrung. Almut entdeckte Yoga als eine Möglichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung nach Jahren des Leistungssports zu heilen. »Schneller, höher, stärker« wurde schließlich von Achtsamkeit abgelöst. Basierend auf ihren eigenen Erfahrungen sowie einer fundierten Ausbildung liebt es Almut, wenn sie Menschen dazu bringen kann, das eigene Potenzial voll zu entfalten.
Sie besitzt zwei Yoga-Studios in Stuttgart, wo sie sowohl Schüler als auch Lehrer unterrichtet und einen Raum für Menschen schafft zum Heilen und Wachsen.
Be inspired and inspire.
Inhalte
01 Einführung zur Meditation – Der richtige SItz
Um in der Meditation gut sitzen zu können, ist der richtige Sitz entscheidend. Dabei gibt es DEN richtigen Sitz jedoch nicht, sondern jeder muss für sich selber den Sitz entsprechend anpassen.
02 Meditation
Den Startschuss für unsere tägliche Routine bietet dieses kurze Meditationseinheit. Bei unserem Programm geht es darum, neue Routinen zu entwickeln und wie bereits im Einführungsvideo erwähnt, ist die Zeit für die meisten Menschen ein grosses Hindernis.
03 Yoga Flow
Eine schöne Praxis, mit der du die Wirbelsäule, Arme und Beine mit ruhigen Bewegungen weckst und energetisierst. Ein perfekter Start in den Tag.
04 Hip Mobility
In dieser Einheit geht es um den Bewegungsradius eines der wichtigsten Gelenke des Körpers: Der Hüfte. Nach unserern Mobility Übungen fühlt sich nicht nur deine Hüfte, sondern auch der gesamte untere Rücken richtig frei und geöffnet an. So kann der Tag kommen.
05 Kraft aus der Mitte
Stabilität ist das Thema unserer Praxis. Für eine gute Ausrichtung im Yoga und Kontrolle in den Übergängen zwischen den Posen brauchen wir sie, aber sie hilft uns auch jenseits der Matte.
06 Yin Yoga @ the Wall
Die Wand ist ein prima Hilfsmittel für unsere persönliche Yoga Praxis: wir alle haben sie zu Hause und sie erlaubt uns in vielen Posen – insbesondere im Yin Yoga – die Belastung für die Gelenke und Muskeln in wunderbarer Art und Weise zu dosieren.
07 Sonnengruß
In dieser Einheit dreht sich alles um den Sonnengruß – Surya Namskar A. Die dynamische Abfolge von Bewegungen weckt Körper und Geist.
08 Hips: Pistol Squats
In dieser Functional Flow Einheit dreht sich alles um den Pistol Squat. Diese Übung erfordert zugleich Kraft, Beweglichkeit und Balance ...
09 Balance - Nadi Shodana
Manchmal ist der Kopf so voll und die Gedanken überschlagen sich. Je mehr wir uns versuchen zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, um so weniger fokussiert sind wir. Zeit für eine Pause. EinAtmen, AusAtmen....
11 Freiheit für den Nacken und die Schulter
Wir wissen es ja: Wir sitzen viel zu viel und bewegen uns zu wenig. Aber wenn es nur das wäre.
12 Rücken Yoga
Freue dich auf 20 Minuten Mobilisation für deinen Rücken als perfekten Ausgleich zum vielen Sitzen im Alltag. Bewegungen in alle Richtungen lösen schonend das Gewebe, lassen die Gelenke weich werden und unangenehme Verspannungen können sich sanft lösen.
14 Endless Yoga Flow
Raus aus dem Kopf - rein in den Körper. Wir bewegen uns ohne Pause im Einklang mit dem Atem. Just be and Move.
15 Bein Workout mit dem Stuhl
Eine Einheit inspiriert durch das Pilatesgerätetraining mit dem "PilatesChair". Du darfst dich auf eine kraftvolle Einheit für deine Beine freuen, wo das Core konstant aktiv sein muss, um die Stabilität im Oberkörper zu halten.
17 Yoga Flow
Eine schöne Praxis, mit der du die Wirbelsäule, Arme und Beine mit ruhigen Bewegungen weckst und energetisierst. Ein perfekter Start in den Tag.
18 Hip Mobility
In dieser Einheit geht es um den Bewegungsradius eines der wichtigsten Gelenke des Körpers: Der Hüfte. Nach unserern Mobility Übungen fühlt sich nicht nur deine Hüfte, sondern auch der gesamte untere Rücken richtig frei und geöffnet an. So kann der Tag kommen.
19 Kraft aus der Mitte
Stabilität ist das Thema unserer Praxis. Für eine gute Ausrichtung im Yoga und Kontrolle in den Übergängen zwischen den Posen brauchen wir sie, aber sie hilft uns auch jenseits der Matte.
20 Yin Yoga @ the Wall
Die Wand ist ein prima Hilfsmittel für unsere persönliche Yoga Praxis: wir alle haben sie zu Hause und sie erlaubt uns in vielen Posen – insbesondere im Yin Yoga – die Belastung für die Gelenke und Muskeln in wunderbarer Art und Weise zu dosieren.
21 Sonnengruß
In dieser Einheit dreht sich alles um den Sonnengruß – Surya Namskar A. Die dynamische Abfolge von Bewegungen weckt Körper und Geist.
22 Hips: Pistol Squats
In dieser Functional Flow Einheit dreht sich alles um den Pistol Squat. Diese Übung erfordert zugleich Kraft, Beweglichkeit und Balance ...
23 Balance - Nadi Shodana
Manchmal ist der Kopf so voll und die Gedanken überschlagen sich. Je mehr wir uns versuchen zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, um so weniger fokussiert sind wir. Zeit für eine Pause. EinAtmen, AusAtmen....
25 Freiheit für den Nacken und die Schulter
Wir wissen es ja: Wir sitzen viel zu viel und bewegen uns zu wenig. Aber wenn es nur das wäre.
26 Rücken Yoga
Freue dich auf 20 Minuten Mobilisation für deinen Rücken als perfekten Ausgleich zum vielen Sitzen im Alltag. Bewegungen in alle Richtungen lösen schonend das Gewebe, lassen die Gelenke weich werden und unangenehme Verspannungen können sich sanft lösen.
28 Endless Yoga Flow
Raus aus dem Kopf - rein in den Körper. Wir bewegen uns ohne Pause im Einklang mit dem Atem. Just be and Move.
29 Bein Workout mit dem Stuhl
Eine Einheit inspiriert durch das Pilatesgerätetraining mit dem "PilatesChair". Du darfst dich auf eine kraftvolle Einheit für deine Beine freuen, wo das Core konstant aktiv sein muss, um die Stabilität im Oberkörper zu halten.