Yoga für absolute Einsteiger
Du hast noch nie Yoga gemacht und willst endlich damit anfangen? Du machst ab und zu bei Yogastunden mit, aber irgendwie hast du das Gefühl, du verstehst nur Bahnhof und kommst nie so richtig mit? Mit diesem Programm ist der Einstieg ganz leicht, denn Sabrina erklärt dir, wie es geht.
So sieht dein Trainingsplan aus
- Fang mit dem ersten Video an und gehe dann der Reihenfolge nach die Videos nacheinander durch.
- In den ersten Wochen empfehlen wir, dass du das gleiche Video jeweils zweimal machst, mit entsprechender Pause zwischen den Einheiten (z.B. Mittwoch und Sonntag).
- Indem du das Video zweimal machst, wirst du mehr von diesem Programm haben und mehr lernen: Beim ersten Mal wird sicherlich noch nicht alles klar sein, du musst noch viel auf den Computer schauen, um zu verstehen, wie die Bewegung ausgeführt wird. Beim zweiten Mal kannst dich schon mehr auf dich selber konzentrieren und mehr „in deinem Yoga“ ankommen.
- Wenn du nach ein paar Wochen merkst, wie sich deine Kraft entwickelt, dann kannst du natürlich auch mehr als zweimal pro Woche praktizieren.
Und hier noch ein paar Tipps
- Plan dir deine Yogastunden in deinem Kalender ein.
- Am besten praktizierst du immer zur selben Zeit. Wir empfehlen morgens, da der Kopf dann noch frei ist und man eher die Ruhe hat. Aber natürlich kannst du auch zu einer anderen Tageszeit praktizieren.
- Es gibt immer wieder Gründe, das Training zu verschieben. Versuche gerade an solchen Tagen, trotzdem zu praktizieren. Das trainiert auch deine mentale Stärke.
- Praktiziere mit Kopfhörern, dann wirst du nicht von Umgebungsgeräuschen abgelenkt.
- Wir empfehlen dir, mit einem größeren Bildschirm zu praktizieren und nicht mit dem Handy.
Vinyasa Yoga – die innige Verbindung aus Atmung und Bewegung in einer fließenden, kraftvollen Sequenz: das ist für Sabrina die Magie des Yoga, die uns erlaubt ganz präsent zu sein - im hier und jetzt. Ihre Stunden sind ganzheitlich aufgebaut und nutzen den kompletten Bewegungsspielraum des Körpers. Es kann durchaus schweißtreibend werden und trotzdem wirst du die Leichtigkeit in der Vinyasa Yoga Praxis nie verlieren. Es geht darum, ehrlich mit sich selbst zu sein und den eigenen Körper zu honorieren.
Yoga is not about touching your toes, it is about what you learn on your way down.
Inhalte
01 Absolute Basic - Starte jetzt
Du hast noch keine oder nur wenig Erfahrung mit Yoga und möchtest durchstarten? Dann ist diese Einheit genau das Richtige für dich. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse und kannst sofort loslegen.
02 Absolute Basic - Starkes Fundament
Für alle Asanas ist es wichtig, die Position aus einer starken Basis heraus aufzubauen. Wie beim Hausbau ist ein stabiles Fundament die Grundlage für alles, was darauf entstehen soll.
03 Absolute Basic - innere und äußere Flexibilität
Flexibilität ist nicht nur für unseren Körper sondern auch für unseren Geist wichtig. Um meine Flexibilität bestmöglich einsetzen zu können ist ein starkes Fundament und eine kraftvolle Zentrierung wichtig.
04 Absolute Basic - Entdecke den Krieger in Dir
In dieser Stunde schenken wir den Hüften unsere Aufmerksamkeit und mobilisieren und öffnen sanft diesen Bereich und bringen Kraft in unsere Beine.
05 Absolut Basic - Finde deine Heldenhaltung
Auch in dieser Stunde schenken wir der Hüfte unsere Aufmerksamkeit und knüpfen an der Pose Krieger 2 bzw. den Variantionen davon an. Der Krieger 2 im Sanskrit Virabhadrasana 2 heißt wörtlich übersetzt „Stellung des guten Helden“.
06 Absolute Basic - Energie & Klarheit
Drehhaltungen oder auch Twists haben eine vielfältige Wirkung auf unseren Körper. Wir kräftigen die Körpermitte, nutzen den Bewegungsspielraum unserer Wirbelsäule und bringen Wärme in den Körper. Auf geistiger Ebene sorgen sie für Ruhe und Klarheit.
07 Absolute Basic - für innere Stärke
Stärke zeichnet sich nicht nur durch die physische Kraft aus. Auch die Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen und auf uns selbst hören ist eine Form der Stärke – unsere innere Stärke.
08 Absolute Basic - Raum und Öffnung
Rückbeugen öffnen unsere Körpervorderseite und stärken unseren Rücken. Darüber hinaus öffnen sie uns für die schönen Dinge im Leben, geben Klarheit und machen Mut. Wir möchten uns heute diesen Raum und diese Öffnung schenken.
09 Absolute Basic - Aktivierung und Ausrichtung
In dieser Sequenz wollen wir den Körper aktivieren, dabei auf die bewusste Ausrichtung achten und in die Selbstbeobachtung kommen. Dafür führen wir einzelne Elemente ein, wiederholen sie im Laufe der Praxis immer wieder und bauen diese aufeinander auf.
10 Absolute Basic - Länge schaffen
Wir fokussieren die Körperseite und bringen Länge in den Körper. Hierfür starten wir mit einer sanften Öffnung und gehen dann direkt in den Bewegungsfluss.
11 Absolute Basic - In Balance durch Stabilität und Leichtigkeit
Sthira und Sukham sind zwei Elemente, die wir im Yoga in Einklang bringen wollen. Wir streben nach Stabilität, Festigkeit und Kraft in der Pose und gleichzeitig wollen wir Leichtigkeit und Entspannung in ihr finden.