Advents Challenge
Jeden Tag eine neue Überraschung! Unsere täglichen Trainings Einheiten für die Adventszeit dauern jeweils nur 5 bis 6 Minuten und bestehen aus 10 oder 12 Intervallen von 20 Sekunden Intensität und 10 Sekunden Pause. Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und ist wissenschaftlich erwiesen ein super effizientes Training – aber nur, wenn du wirklich mit uns zusammen an's Limit gehst.
In der Challenge hat jeder Tag hat einen anderen Fokus. Mach mit, bleib dabei – und vor allem: hab Spass!
Inhalte
01 Advents Challenge - Arme/Schultern mit Almut
Du brauchst zwei kleine Gewichte für die Hände – es gehen auch Wasserflaschen. Sei kreativ. Und damit geht es auch schon zum Armkreisen im Wechsel mit einer schönen Push-up Variation.
02 Advents Challenge - Beine/Po mit Claudia
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Die Übung des Tages ist Clamshell.
03 Advents Challenge - Core/Rücken mit Bea
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Freu dich auf einen Mix aus kreativen Sit-up Variationen.
04 Advents Challenge - Cardio mit Silvia
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Wir bringen den Puls heute definitiv nach oben!
05 Advents Challenge - Mobility mit Stefan
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Im Fokus der Mobility Übungen sind vorderseitige und rückseitige Kette.
06 Advents Challenge - Arme/Schultern mit Claudia
Du brauchst heute einen Block. Halbe Push-ups und halber Superman ... gemeinsam ein komplettes Workout.
07 Advents Challenge - Beine/Po mit Bea
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Die Po-Muskeln werden brennen, aber bitte »immer fröhlich gucken dabei« :)
08 Advents Challenge - Core/Rücken mit Silvia
Du brauchst heute ein kleines Handtuch und einen glatten Boden. Bist du schon mal im Trockenen geschwommen? Das ist deine Chance!
09 Advents Challenge - Cardio mit Stefan
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Zwei ganz klassisch Übungen sind perfekt für ein temporeiches Workout: Squat und Sit-up
10 Advents Challenge - Mobility mit Almut
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Wunderbare Mobility Drills für Hüfte und Beine.
11 Advents Challenge - Arme/Schultern mit Bea
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Zwei richtig genial Übungen für mehr Kraft im Schultergürtel.
12 Advents Challenge - Beine/Po mit Silvia
Du brauchst heute ein kleines Handtuch und einen glatten Boden. Sidekick und Shoulder Bridge ... klingen harmloser, als das, was dich heute wirklich erwartet.
13 Advents Challenge - Core/Rücken mit Stefan
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Hollow Body und Superman. So einfach kannst du die komplette Vorder- und Rückseite des Körpers trainieren.
14 Advents Challenge - Cardio mit Almut
Du brauchst heute optional ein Sprungseil. Mountain Climbers und Rope Jumping ergeben in Kombination ein feines HIT: high intensity training.
15 Advents Challenge - Mobility mit Claudia
Du brauchst heute eine Decke. In den Mobility Übungen geht es diesmal vorrangig um Oberkörper und Schultergürtel.
16 Advents Challenge - Arme/Schultern mit Silvia
Du brauchst zwei kleine Gewichte für die Hände – es gehen auch Wasserflaschen. Auch mit kleinen Gewichten wird's in diesem Workout richtig anstrengend.
17 Advents Challenge - Beine/Po mit Stefan
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Getunte Back Lunges und der Sumo Squat. Na dann viel Spaß!
18 Advents Challenge - Core/Rücken mit Almut
Du brauchst heute ein mittelgrosses Handtuch oder einen Gurt. Damit simulieren wir den Lat Pull, der sich abwechselt mit dem Bear Walk. Lass dich überraschen.
19 Advents Challenge - Cardio mit Claudia
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. »Kick your ass« ... mal ganz wörtlich genommen.
20 Advents Challenge - Mobility mit Bea
Du brauchst heute ein mittelgroßes Handtuch oder einen Gurt. Schultergürtel und Brustkorb dürfen sich über schöne Öffnung und Mobilisierung freuen.
21 Advents Challenge - Arme/Schultern mit Stefan
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Frei nach dem bekannten Song von Fats Domino: I'm walkin' yes indeed. And I'm talkin' about you and me :)
22 Advents Challenge - Beine/Po mit Almut
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Fallen Triangle oder Cross Squats … oder besser noch beides im Wechsel.
23 Advents Challenge - Core/Rücken mit Claudia
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Es ist besser, wenn du nicht so genau weißt, was dich erwartet :)
24 Advents Challenge - Cardio mit Bea
Du brauchst heute wieder Socken auf glattem Boden oder Rutsch-Pads. Runnings, Lunges und Kicks stehen auf dem Programm.
25 Advents Challenge - Mobility mit Silvia
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Diese Übungen für die Strukturen der Hüfte und der Beine tun richtig gut nach all den Tagen Power Workout.
