Jeden Tag eine neue Überraschung! Unsere täglichen Trainings Einheiten für die Adventszeit dauern jeweils nur 5 bis 6 Minuten und bestehen aus 10 oder 12 Intervallen von 20 Sekunden Intensität und 10 Sekunden Pause. Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und ist wissenschaftlich erwiesen ein super effizientes Training – aber nur, wenn du wirklich mit uns zusammen an's Limit gehst.
In der Challenge hat jeder Tag hat einen anderen Fokus. Mach mit, bleib dabei – und vor allem: hab Spass!
Du brauchst zwei kleine Gewichte für die Hände – es gehen auch Wasserflaschen. Sei kreativ. Und damit geht es auch schon zum Armkreisen im Wechsel mit einer schönen Push-up Variation.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Die Übung des Tages ist Clamshell.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Freu dich auf einen Mix aus kreativen Sit-up Variationen.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Wir bringen den Puls heute definitiv nach oben!
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Im Fokus der Mobility Übungen sind vorderseitige und rückseitige Kette.
Du brauchst heute einen Block. Halbe Push-ups und halber Superman ... gemeinsam ein komplettes Workout.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Die Po-Muskeln werden brennen, aber bitte »immer fröhlich gucken dabei« :)
Du brauchst heute ein kleines Handtuch und einen glatten Boden. Bist du schon mal im Trockenen geschwommen? Das ist deine Chance!
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Zwei ganz klassisch Übungen sind perfekt für ein temporeiches Workout: Squat und Sit-up
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Wunderbare Mobility Drills für Hüfte und Beine.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Zwei richtig genial Übungen für mehr Kraft im Schultergürtel.
Du brauchst heute ein kleines Handtuch und einen glatten Boden. Sidekick und Shoulder Bridge ... klingen harmloser, als das, was dich heute wirklich erwartet.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Hollow Body und Superman. So einfach kannst du die komplette Vorder- und Rückseite des Körpers trainieren.
Du brauchst heute optional ein Sprungseil. Mountain Climbers und Rope Jumping ergeben in Kombination ein feines HIT: high intensity training.
Du brauchst heute eine Decke. In den Mobility Übungen geht es diesmal vorrangig um Oberkörper und Schultergürtel.
Du brauchst zwei kleine Gewichte für die Hände – es gehen auch Wasserflaschen. Auch mit kleinen Gewichten wird's in diesem Workout richtig anstrengend.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Getunte Back Lunges und der Sumo Squat. Na dann viel Spaß!
Du brauchst heute ein mittelgrosses Handtuch oder einen Gurt. Damit simulieren wir den Lat Pull, der sich abwechselt mit dem Bear Walk. Lass dich überraschen.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. »Kick your ass« ... mal ganz wörtlich genommen.
Du brauchst heute ein mittelgroßes Handtuch oder einen Gurt. Schultergürtel und Brustkorb dürfen sich über schöne Öffnung und Mobilisierung freuen.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Frei nach dem bekannten Song von Fats Domino: I'm walkin' yes indeed. And I'm talkin' about you and me :)
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Fallen Triangle oder Cross Squats … oder besser noch beides im Wechsel.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Es ist besser, wenn du nicht so genau weißt, was dich erwartet :)
Du brauchst heute wieder Socken auf glattem Boden oder Rutsch-Pads. Runnings, Lunges und Kicks stehen auf dem Programm.
Du brauchst heute keine besonderen Hilfsmittel – nur deine Matte. Diese Übungen für die Strukturen der Hüfte und der Beine tun richtig gut nach all den Tagen Power Workout.