Fünf Minuten Challenge
In 5 Minuten ans Limit gehen und Grenzen verschieben. Unsere Trainingseinheiten dauern jeweils nur 5 Minuten und bestehen oft aus 10 Intervallen von 20 Sekunden Intensität und 10 Sekunden Pause. Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und ist wissenschaftlich erwiesen ein super effizientes Training – aber nur, wenn du wirklich an's Limit gehst.
In der Challenge hat jeder Tag hat einen anderen Fokus. Mach mit, bleib dabei – und vor allem: hab Spaß!
Inhalte
01 Fünf Minuten Challenge – Shoulder Work
Du brauchst heute einen Stuhl oder eine stabile Kante auf ca. 40-70 cm Höhe.
02 Fünf Minuten Challenge – Leg Warmers
Du brauchst heute keine Hilfsmittel – nur Durchhaltevermögen.
04 Fünf Minuten Challenge – Front and Back
Du brauchst heute keine Hilfsmittel – wir lassen nichts anbrennen.
05 Fünf Minuten Challenge – Full Body Fun
Ausser einer Matte brauchst du nur 5 Minuten Zeit.
07 Fünf Minuten Challenge – Arm-Ageddon
Zwei kleine Gewichte für die Hände – zum Beispiel Wasserflaschen. Sei kreativ.
10 Fünf Minuten Challenge – But(t) Time
Keine Hilfsmittel nötig – nur du und dein Schweinehund.
11 Fünf Minuten Challenge – Core
Du brauchst heute eine Matte und Eiswürfel für die Bauchmuskeln – hinterher.
12 Fünf Minuten Challenge – Be Gentle
Für die Dehnung brauchst du einen Gurt / Gürtel oder ein Seil.
14 Fünf Minuten Challenge – Upper Body
Du brauchst die Gewichte von Tag 07 und den Stuhl von Tag 01.
15 Fünf Minuten Challenge – Lower Body
Den Stuhl von gestern und eine Wand – mehr brauchst du nicht.
16 Fünf Minuten Challenge – Back vs. Front
Deine Matte als Unterlage und der Spass geht los.
17 Fünf Minuten Challenge – Everything
Der Stuhl ist ja schon dein neuer Freund. Freu dich auf's Finale.